産後に悩みが絶えない体重。妊娠中にどんどん増えた体重は、出産直後には数キロ減ります。
しかし、「むくみが原因により、思っているほど体重は落ちないのです！」
出産後はカラダの回復や授乳などにより水分を多く必要とするため、カラダに水分をためこむ結果むくみが起こります。
むくみの一番の原因は水分不足であり、特に産後は妊娠中のホルモンバランスの影響で下半身がむくみやすくなるので気になる産後ママは多いはず。
出産後は食事とサプリから不足しがちな栄養をとり、いかにホルモンバランスを整えるかが痩せやすいカラダ作り、体重をスムーズに落とす方法につながります！
- 産後のカラダに不足する栄養をしっかりとる
- 水分を意識してしっかり飲む
- ホルモンバランスを整える
- 血流を良くするために保湿クリームで下半身をマッサージする
出産後のむくみは何もしなくてもむくみはある程度とれますが、これら4つを意識した方が産後の体型戻しがスムーズに成功しやすくなり、体重も減りやすくなります。
この記事では、産後に体重が増えて減らない理由や痩せ始める時期、産後の体重のことやむくみ、出産後の体重の減らし方をお伝えしていきますね。
もくじ
産後に体重が増えて減らない理由
妊娠中から産後にかけて増える体重。妊娠中に体重が増える原因となるのはこの６つ。
・お腹の赤ちゃん 約３キロ
・胎盤 約７００グラム
・羊水 約８００グラム
・大きく膨らむ子宮 約１キロ
・乳腺の発達 約１キロ
・血液量と皮下脂肪の増加 約３キロ～５キロ
「これら６つが妊娠中に体重が増える原因となることは知っていましたか？」
妊娠中に増える体重は約１０キロほど。中でも、血液量と皮下脂肪の２つは最も増えるものなので、妊娠中の食生活や意識がとても重要になるのです！
出産後はお腹の中の赤ちゃんもいなくなり、胎盤や羊水もカラダの外へ出されるので、体重は約３キロから５キロほど減少。
しかし、産後はむくみが原因で体重がなかなか減らないのです。
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産後のむくみ２つの原因
産後のむくみの大きな原因はこの２つだということを忘れないこと！
- 出産時に大量の血液がカラダから出ていったことで、体内に水分をため込もうとする
- 授乳により体内から水分が出ていくので、カラダは水分をため込む
どちらも体内から水分が出ていくことで水分をため込もうとして体重が増えていることが分かりますよね？
産後は特に、ホルモンバランスが大きく崩れているので水分をためこみやすい状態に。
他にも塩分のとりすぎや、体内のミネラルバランスが崩れていることも考えられます。
ファーストフードやジャンクフード中心の食事だと塩分が多く、カリウム・カルシウム・マグネシウム・亜鉛といった栄養素の不足もむくみの原因になるのです。
肉体関係にも精神的にもストレスがかかっていると、ストレスホルモンの影響でむくみやすくなり、赤ちゃんに授乳をするかしないかもむくみや体重に関係してきます。
授乳をすることでオキシトシンという女性ホルモンが分泌され、妊娠中から崩れているホルモンバランスが整うと共に体内のバランスも整うのです。
疲れやストレスがたまっていると体内バランスを崩しやすいので、そういったところにも影響することを覚えておきましょう！
授乳をすることで、ぽっこりお腹の原因となっている大きくふくらんだ子宮は収縮しやすいので体型戻しにもつながる。
出産直後に体重は減らない
妊娠中に大きく変化したカラダは出産で赤ちゃんや胎盤が出たことにより体重が減ったとしても、すぐには体重は減りません。
出産後はどれだけカラダを回復させるか、状態を整えるかが重要なのです。
出産直後にすぐに体重が戻らないとおもって心配になることも、不安になる必要はありません。
出産によりダメージを受けたカラダをいかに回復させることができるかが、体重とむくみを落とすことにつながります。
出産直後の体重はいつ戻る？
出産直後の体重が戻るか戻らないかは、本当に自分次第です。
いかに食事や睡眠、水分摂取を意識して、カラダを回復させることのケアができるかによって大きな差がでます。
出産直後にちゃんとケアできなかったからといっていつまでも体重が戻らないわけではないので、今からカラダの状態を整えるためにできることをすることが大切です。
産後に体重が減る時期は？痩せ始める時期はいつ？
産後に体重が減り始めるのは、産後１ヶ月～２ヶ月頃がピークの人がほとんど。
悪露が終わり、大きく膨らんだ子宮が収縮することで体重も減り、皮下脂肪が落ちると更に、体重の減少が期待できます。
しかし、ホルモンバランスの状態によって皮下脂肪が落ちずらくなるので、産後の体重に大きく影響することも忘れずに！
いかにホルモンバランスを崩さずに整えることができるかが、スムーズに痩せ始める基本となるのです。
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産後２ヶ月の体重はどのくらい？
産後２ヶ月頃の体重は、人によって個人差がありますが、ほとんどの人が妊娠前に近い体重に戻すことができています。
しかし、産後にストレスなどでホルモンバランスが崩れていたり、食べ過ぎてカラダに負担をかけている人は、なかなか体重は落ちてはくれません。
産後２ヶ月のときの体重が産後の体型戻しをスムーズにできているか、できていないかの基準にもなるので、産後２ヶ月のときに自分はどれだけ体重が落ちているかを確認するようにしましょう！
産後のむくみを解消しての体重の落とし方
産後に体重が減らない原因となる、むくみを解消することで体重は減りやすくなります。
産後のむくみを解消する方法をお伝え！
水分をとり体内の循環を良くする
水分不足は最もむくみの原因となること。特に産後はホルモンバランスの影響で肌も乾燥しやすくなり、授乳により大量の水分が体内から出ていくため、しっかり水分を摂取しなければなりません。
理想は2リットル～3リットルですが、水分摂取の目安の参考を。
参考
一日に摂りたい水分量の目安として体重×30mlと言われており、
体重40キロ→1200ml(1,2リットル)
体重50キロ→1500ml(1.5リットル)
体重60キロ→1800ml(1.8リットル)
体重70キロ→2100ml(2.1リットル)
汗をかいたり、呼吸やトイレなどで体内から出ていく水分は約２リットル。更に授乳が加わるとおおよそ２リットルは絶対に必要になります。
水分をとることは、産後にバランスが崩れているカラダを整えるためにおいてとても肝心なこと！
常に深呼吸を意識して代謝を高める
出産のときにお腹に力を入れて全身の筋肉を緊張させた影響で、産後は呼吸が浅くなりやすくなります。
「出産後はゆったりとした深い呼吸ができていますか？」できていなければ今この瞬間から深い呼吸を心がけましょう！
深呼吸によって体内に酸素を送られることで代謝が上がります。
痩せて体重を落とすためには代謝を上げることが何より重要でだということはみんなが知っていること。
体を動かして血流を良くする
カラダや筋肉を動かすことで全身の血流が良くなり、出産時から崩れた体内のバランスを整えることができ、むくみの改善につながります。
ストレッチで筋肉を動かすことはとても有効な手段！
筋肉を伸ばすだけでなく筋肉の収縮（伸び縮み）を意識してストレッチをすることで得られる効果は変わってくる
ストレッチを行うときも、呼吸を意識して筋肉に酸素を行き渡らせるようにしましょう！
産後に最もいい運動はウォーキング。歩くことで日常生活に必要な腹筋や背筋、足の筋肉が鍛えられるので、どんなトレーニングをするよりも歩くことが大事！
足を高く上げて血流を良くする
産後は下半身がむくみやすくなります。下半身のむくみは、足を枕や台の上に起き足を高く上げることで血流の流れが良くなり改善されるのです。
むくみは血液がとどこおることでも起こることを覚えておきましょう！
長時間に渡り足を上げ続けるのではなく、約３分ぐらい短い時間で足を上げること
お風呂に温もってふくらはぎをマッサージする
お風呂に温もることでカラダの芯が温まり、全身の血流が良くなります。
血流が良くなったところでむくみの原因になっているふくらはぎを優しくもんでマッサージをすることで、筋肉がほぐれ柔らかくなり血流が良くなるのです。
ふくらはぎは第二の心臓といわれ、上半身に血流を送るポンプの役割りを持つので、柔らかい状態にすることが大事
バランスのいい食事をとる
むくみの原因の一つとなる産後の栄養不足。
特にカリウムはほうれん草に多く含まれ、マグネシウムや亜鉛なども野菜に含まれているため、栄養素を考えながら食事をとることが大切なこと。
「そして何よりも塩分をとりすぎないようにすることが大切！」
塩分は体内の水分をためこもうとするので、塩分を控えることで体内の水分がなくなり、その結果むくみが解消されやすくなります。
塩分が多いジャンクフードや加工食品などの食事はできるだけ避けるようにして、野菜や鬼むなど栄養価の高い食事を心がけること
バランスのいい食事はむくみの解消だけでなく、たるんだお腹や産後の体型を戻すことにおいても必要なことなので、産後のこの機会に食事の栄養を考えながらとるようにしましょう！
まとめ
産後にカラダがむくむのは、出産時に大量の血液が体内から出ていくことや、授乳により体内から水分が多く出ていくことにあります。
これは一般的なむくみとは違い、産後特有のむくみなのでしっかりとケアをすることが大切！
そして、体のバランスを整えるためにもしっかりとカラダを休め、サプリや水分を積極的にとり、血流を良くするために行うストレッチやケアをどれだけ実践するかによって、産後のむくみの改善や体重が減るスピードが変わります。
このように産後のむくみの原因をちゃんと理解し、ケアをすればむくみはスムーズに解消されます。