産後のお腹

産後お腹のぽっこり対策!帝王切開後のケアで大切なこと

産後のぽっこりお腹は、帝王切開だと戻りにくいのか?何に気をつければいいのかが分からない産後ママがほとんど。

「あなたは帝王切開後のお腹ケアに不安になっていませんか?」

 

私の友人や知り合いでも、帝王切開によって出産をしたママはたくさんいるので、特別何も心配することも、不安になる必要もありませんよ。

ただ、傷口をちゃんと治したかったり、綺麗なお腹に早く戻したいのなら、正しいケアは絶対に必要です!絶対にです!

 

帝王切開をした場合のお腹ケアは、普通分娩に比べて傷口がある分、ケアの意識を高く持つ必要があります。

何より術後の傷口を回復させることが最優先になるので、傷口がより早く回復するために傷口の保護、そして、妊娠から崩れているホルモンバランスを整えるなどの対策が重要。

 

この記事では、帝王切開後に起こる腹痛や痛みはいつまで続くかなど、産後に不安になりやすいことをまとめています。

また、出産後のお腹がぽっこりする原因や、ぽっこりお腹を引き締める方法をお伝えしていきますね!

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帝王切開後の傷口の痛みはいつまで?

帝王切開はお腹を切る手術なので、出産後は当然のことながら傷口が痛みます。痛みが最も強いのは術後の3日間。

この期間に再生した皮ふが形成されて、傷口が閉じていくのですが、このときに皮ふの痛みやはれが起こるのです。

 

術後の3日間は皮ふが修復している影響で、痛みが出ていることを知っておきましょう!

また、皮ふが修復していくときにかゆみも出てきます。子どもの頃、転んでひじや膝をするむいたときにかさぶたができ、治りかけのときにかゆくなった経験はみんなあるはず。帝王切開後の傷口も同じです。

 

ただ、転んだ傷口とは違い、深く切開しているので、その分皮ふがはれたり、赤みが出やすいことも覚えておくこと。

そして、切開の方法によって、傷口の回復期間も変わってきます。お腹を縦に切開した場合は、横に切開したときよりも傷口の修復が早いとされています。

 

出産後はお腹に力を入れると傷口がズキンと痛むので、できるだけお腹に力が入れないような体の動かし方をすることが、痛みから避けるたった一つの方法。

体を起こしたり起き上がるときは、何かにつかまって起き上がると、お腹に力が入らないため、痛み予防ができますよね。

腰から抱えるように、しっかりと支えてもらって体を起こすなど、お腹にグッと力が入らないようにすることが大切です!

出産後に起きる4つの腹痛

出産後の腹痛は一つではありません。子宮の収縮による後陣痛・帝王切開による傷口からくる痛み・止まっていた生理が再開する生理痛・産後のストレスによる腹痛があります。

ただお腹が痛いだけではないので、お腹が痛くなる原因を知って、しっかり対策をすることが肝心!

できるだけ腹痛を引き起こさないように予防と対策をして、産後の腹痛から逃れるようにしましょう。

 

後陣痛(子宮の収縮)

後陣痛の痛みのピークは出産後2日~3日。初めての出産の人より、出産を経験している経産婦さんの方が、子宮の戻りが早いため痛みが強いことがあります。

子宮の収縮により起こる後陣痛は、下腹部を中心にギューッと締め付けられるような痛み。

 

悪露により出血、分泌物が排泄されることにより痛むこともあり、痛くて寝れない人もいるほど。

悪露や子宮の収縮がスムーズにいくように、産後崩れているホルモンバランスを整えることがとても大切なこと。

 

帝王切開による切開部分、傷口による痛み

切開部分の傷口がズキズキとして痛み、かゆみやはれ、更には頭痛や発熱が起こることもあります。

傷口に刺激を与えてないことが何より重要なので、傷口を保護するテープを貼り、服が当たってすれないようにし摩擦を防ぎましょう。

 

止まっていた生理の再開

生理が再開すると、後陣痛と同じように下腹部に痛みがでやすくなります。

痛みが強い場合は、腹痛だけでなく、頭痛や吐き気、便秘やげりなどの症状がでてくることも。

 

生理の痛みの原因は、ホルモンバランスが崩れてる影響にあるので、産後はホルモンバランスを整えることを意識することが大切!

出産後の生理は、不定期になることも多く、出血量も一定ではないので不安にならないようにしましょう。

 

ストレスによる腹痛

痛くなりやすい部分は下腹部(胃や腸)。ストレスを感じたときに、キューっと胃や腸が締め付けられるような感覚になることがありますよね?

ストレスを感じやすい人は特に、お腹が締め付けられて痛いという人が多いのです。

 

そして、胃や腸がストレスを受けた結果、便秘やげりに。産後は寝れない育児とホルモンバランスの影響により自立神経が乱れ、精神的に不安定な状態になりやすいので、ストレスを感じやすくなっていることも覚えておきましょう。

睡眠の質を高めたりと、体を整えることがストレスによる腹痛の対策、スムーズな産後の体型戻しへとつながります。

産後の帝王切開後のケアで大切なこと

出産後の帝王切開の原因が分かったところで、次は正しいケアが肝心になりますよね!

傷口に刺激を与えないようにするため、皮ふを早く修復するために、欠かせないケアの方法をお伝えしてしていきます。

傷口の回復と保護

帝王切開によってお腹にメスが入っているので、産後のお腹の引き締め、体型戻しを成功させるためにも、傷口を回復させることが何より最優先!

まず、傷口を悪化させないように、傷口にケアテープを貼ることが大切なこと。

 

ケアテープを貼ることで、傷口への摩擦や刺激を減らすことができるので、回復しやすい環境をつくることができますよね。

傷口にできる限り刺激を与えないことが重要なので、出産直後に骨盤ベルトで無理に強く締め付けたり、お腹周りを動かす運動や筋トレを行ってしまうと、傷口に負担がかかるため回復が遅くなってしまいます。

 

肌の乾燥を防ぐ

妊娠中から女性ホルモンの影響で、肌は乾燥しやすい状態になっています。肌が乾燥していると、肌の代謝(肌のターンオーバー)がうまくいかず、肌の回復しにくい状態に。

特に帝王切開後の傷口と、傷口周辺は皮ふの修復のため乾燥しやすいので、保湿をしっかりすることがとても大切!

 

そこで、肌を保湿するには、保湿クリームが何より効果的なケアの方法。ここでも、できる限り皮ふに刺激を与えないように、無添加やオーガニックといった、皮ふを刺激しない安全性の高い保湿クリームを選ぶこと。

保湿クリームは何でもいいわけではなく、一般的に売られているほとんどが、体には良くない成分が含まれているので、成分表を見ることはとても大事です。

 

妊娠用の保湿クリームは、産後の体のことを考えてつくられているため、しっかりと保湿をしたい、傷口をちゃんと治したい、早くお腹を引き締めたいのであれば、以下の保湿クリームを使うことを強くおすすめします!

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外側からだけでなく、水分をしっかりとるようにして、体の内側からも保湿を心がけることも忘れずに。

両方から保湿ケアをすることで肌の乾燥を防ぎ、傷口の回復を早めることが可能になりますね。

 

子宮の戻りを良くする

産後のぽっこりお腹の一番の原因である子宮は、普通分娩に比べて子宮の収縮、戻りが遅くなります。

帝王切開のため陣痛が起こらずに出産したため、体が出産したという感覚を持っていないことも原因の一つ。

 

普通分娩、帝王切開どちらにおいても、子宮の戻りを良くするために授乳を行うなど、ホルモンバランスを整えることが肝心!

ホルモンバランスを整えるために、睡眠の質を高めたり、栄養価の高い食事をとるなどの工夫が必要になります。

⇒⇒⇒ 産後の体型戻しはいつから?骨盤&体重をスムーズに戻すおすすめダイエット!

出産後にお腹がぽっこりする原因は?

妊娠により大きく膨らんだお腹は、ただ、お腹の中の赤ちゃんが大きくなっただけではありません。

それだけが理由ならば、出産後もお腹はすぐにへこんですっきりするはず。

 

出産後もお腹が大きいままだということは、いつくかの原因が考えられます。

帝王切開後のケアにおいて、産後にお腹がぽっこり膨らんでいる原因を知っておくことは非常に大事なことなので、早速原因となるものを見ていきましょう!

 

大きく膨らんだ子宮

妊娠中に、お腹の赤ちゃんの成長と共に大きく膨らんだ子宮は、出産後すぐに小さく戻るわけではなく、約6週間の期間をかけて縮んでいきます。

この大きく膨らんだ子宮が、産後にお腹がぽっこりしている1番の原因なのです。しかし、子宮が収縮する早さは人によって違います。

子宮の戻りが遅い人は、出産から数ヶ月たっても大きく膨らんだままなので、産後に思うようにぽっこりお腹がへこまないのは、ホルモンバランスが崩れていることで子宮の戻りが悪い、収縮がうまくいっていないことだということを覚えておきましょう!

 

開いた骨盤のゆるみ

産後に骨盤が開いたままだということは知っていますよね?出産後の骨盤は、あることが原因でゆがみやすい状態になり、その結果体型が崩れやすく、下腹やお腹がぽっこりと出やすい状況に。

骨盤がゆがみやすく、骨盤周辺がゆるんでいるには2つの原因が考えられます。

その原因が分かることで、産後の体型戻しがスムーズにいくので、ぽっこりお腹と共に解決していきましょう。

 

・女性ホルモンの影響

妊娠後期からリラキシンという女性ホルモンが分泌され、出産をスムーズに行うために産道と骨盤を広げます。

しかし、その2つを広げるために骨盤周りの筋肉や関節、じん帯をゆるめるので、骨盤がゆがみやすく不安定な状態に。

 

出産後もホルモンバランスは崩れているので、骨盤も体型もゆがみやすくなってしまうのです。

リラキシンを始め、ホルモンバランスはゆっくりと元の状態に戻っていくのですが、子宮の戻りと同じように、休息と栄養が不足していれば骨盤は戻りにくく、骨盤周辺もゆるんだ状態のままに。

・筋力の低下

妊娠中からの運動不足により、全身の筋力は大きく低下しています。中でも、腹筋やお腹周りの筋肉は特に低下していることを知っておきましょう。

出産後にお腹に力が入りにくいと感じる経験をした人も多いはず。それは、お腹に赤ちゃんがいたことで、お腹に力を入れることがほとんどなくなってしまったことがもう一つの原因です。

 

骨盤は体の土台ともいえる、とても重要な部分であり、いくつもの筋肉により骨盤は支えられています。

そして、お腹の内側にある内臓も、腹筋などのお腹の筋肉によって支えられているのですが、筋力の低下により内臓を支えきれなってしまい、下に垂れてしまうことに。

 

内臓が下に垂れてしまうとどうなるかは分かりますよね?下腹を中心にお腹がぽっこりと出てしまいます。

出産後は、妊娠から動かしていなかった骨盤周りの筋肉を動かして、筋力を戻さない限り、産後のぽっこりお腹は解消されないのです。

 

妊娠中の体重の変化

「妊娠中の食べ過ぎで体重は増えましたか?」、妊娠中の体重の激しい増加は、産後のお腹と体型に大きく影響します。

妊娠中に体重のコントロールを意識していた人は、産後に大きく体型は崩れることもなく、ぽっこりお腹もひっこみやすいのです。

 

産前に比べて妊娠中は体を動かすことが少なくなり、筋肉量も減少するので、その分基礎代謝が下がってしまいますよね?

妊娠中は食事の量や食べるものをしっかり考えなければ、体重は激しく増えてしまい産後のケアが大変になることも覚えておいてくださいね。

 

産後の食べ過ぎ

出産後は食べ過ぎてしまう人はとても多いのです!その理由としては、ホルモンバランスが崩れていることで精神的に不安定になりやすく、慣れない育児も重なりストレスが大きくかかりやすい状態に。

産後直後から体を安静にしなければならないため、ストレスの発散の仕方が難しくなりますよね?そこでストレスを発散させるためにとる行動が食べることなのです!

 

産後ママの多くが食べることでストレスを発散させ、その結果、体重がおもうように減らず、ぽっこりお腹も解消されないことが多いことを忘れないでくださいね。

産後のぽっこりお腹を解消させる方法

帝王切開後のケア、産後のぽっこりお腹の原因が分かったところで、次はお腹を効率よく引き締める方法が重要になります。

何をすればぽっこりお腹を引き締めることができるのか?ということを知ることが産後の体型戻しのスタートになるので、一つひとつ実践していきましょう! 

 

基礎代謝を上げる

妊娠中からの運動不足で筋肉量が減ったことにより、基礎代謝は大きく下がっています。産後お腹のぽっこりを解消するためには、基礎代謝を上げることは欠かせないこと。

術後の傷口の痛みがなくなり、体を動かせるようになれば、徐々に筋肉を動かしていきましょう。

 

ぽっこりお腹を解消したいから腹筋だとか、お腹周りだけを動かすのではなく、全身の筋肉を使うこと。

特に、太ももは体の中で1番大きい筋肉であり、基礎代謝を上げるには太ももの筋肉を動かし、鍛えることが効果的!

スクワットは産後の筋トレの中で、とても有効な運動の一つなので、スクワットで少しずつでも太ももを鍛え、基礎代謝を上げていきましょう。

 

食事の内容を意識する

落ちた筋肉量を元の状態に戻すには、筋肉を動かすことは大事ですが、動かした分しっかりと栄養を取り入れること肝心。

そのためにはたんぱく質を意識的にとること。また、動かした体の回復に必要なビタミン・ミネラルも忘れずにとることが重要。

 

「これを食べたら体にいいだろうな!」とおもうものを積極的に食べることが、産後は特に大事なことなのです。

体温を上げると脂肪は燃焼しやすい環境になるので、体を冷すような食べ物は避け、体温を上げる食べ物は何なのかを考えるようにして、楽しみながら食べることも一つの方法!

 

お菓子やパンなど、栄養価の少ないものはできるだけ食べないようにし、栄養のあるものをとることで体のバランスは整い、産後の体は元の状態に戻りやすくなるということを忘れないおいてくださいね。

産後は栄養が不足しがちになるのでサプリをとることも、体型戻しにおいて効果的な方法の一つと言えます。

 

骨盤ベルトで骨盤を締める

帝王切開後は傷口が痛むので、傷口がしっかり治ってから骨盤ベルトをつけるようにしましょう!

産後は女性ホルモンの影響で骨盤周りの筋肉がゆるんでいるので、正しい位置に戻すためにも骨盤ベルトの着用は必須。

 

そして、帝王切開後はお腹に力が入りにくくなることが多くあります。なので、骨盤ベルトを巻くことで腹圧(体の軸)が高まり、体に負担が少なく動かせるように。

開いた骨盤をしっかり締めないことには、産後の体型はスムーズに戻りにくいということも忘れないでくださいね。

まとめ

帝王切開の場合は普通分娩に比べ、術後の傷口へのケアをしっかりすればいいだけのこと。そのためには、傷口の修復を早めるために乾燥を防ぎ、ホルモンバランスを整えるなどのケアが大切!

たんぱく質や栄養価のある食べ物をとることも忘れてはならないこと。そして、産後のぽっこりお腹は妊娠前のような体の状態に戻すことが、ぽっこりお腹を解消させるためのポイント。骨盤やホルモンバランスが大きな2つ。

帝王切開後は傷口が痛み、思うように体を動かすことができないかもしれませんが、一つひとつケアをすれば傷口の回復は早まるので、自分の体を大事に産後生活を送りましょう!

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