産後は出産でダメージを受けたカラダとホルモンバランスによる影響で、肉体的にも精神的にもストレスがたまりやすく、イライラが爆発寸前になることが多くあります。
そのストレスやイライラを発散、解消しないことにはその状態がずっと続くことになるので、ますます産後のカラダの戻りも遅くなってしまうので要注意！
そこで今すぐそのストレスとイライラを吹き飛ばすやり方を伝授するので、自分に合う解消法を見つけてくださいね。
もくじ
「あごあけ解消法」
その名の通りあごを大きく開ける解消法です。ただあごを開けるのではなく「これでもかと！」いうぐらい限界まで大きくあごを開きます！
１０秒間あごを大きく開けることだけに集中して行います。そうすると目と頭がすっきりして、息がしやすくなるはず。
ストレスを感じているときやイライラしているときは呼吸が浅くなっているので、呼吸が深くなると気持ちが落ち着くようになります。
一回でスッキリしなかったらすっきりするまで行いましょう！呼吸がしやすくなったらオッケーです！
「とにかく深呼吸法」
先ほどお伝えしたようにストレスがたまっていたり、イライラしているときは必ず呼吸が浅くなっていて、酸素をしっかり吸えていない状態になっています。
酸素が少ないと血流も悪くなり、カラダの状態はますます悪くなってイライラがたまることに。
目をつむって落ち着くまで何度も何度も深呼吸をすること。慣れない育児を頑張っているママさんは肩に力が入っているので、肩の力を抜いてゆっくりと深呼吸を行うこと！
常に深呼吸を意識して毎日を過ごすことができればストレスもたまりにくく、イライラする回数も減ってきます。
「背伸びストレッチ法」
ストレスがたまっていたり、イライラしているときはカラダが固まっている証拠。この固まっているカラダをすぐにゆるめる方法は一つ。
手を挙げて思いっきり背伸びをすること！固まっているカラダや筋肉を伸ばすイメージでグーッと体を伸ばしてあげることで全身の血流が良くなり、呼吸をしやすくなります。
「イライラしたときは背伸び！」を意識することで、ストレスもイライラも感じにくくなるのでおすすめ！
そして何より産後の体型戻しの効果も抜群なので、カラダを伸ばしてあげることを忘れないでくださいね。
「水分チャージ法」
みんな知っての通り、人のカラダの半分以上が水分で満たされています。しかし、産後は授乳やカラダの修復などでかなり多くの水分を必要とするので、意識して水を飲む必要があります。
最低でも1.5リットル、理想は2.5～3リットルが理想。生きていく中で必要な優先順位の１番が酸素。その次に水分なのでカラダをたっぷりの水分で満たしてあげることが大切です！
目に入るところにペットボトルを置くなどして、「常に水を飲む！」という意識を習慣づける工夫をすることがポイント。
のどが乾いたら水を飲むのではなく、とにかく口に水を含んでちびちび飲むこと。一気にぐびぐび飲んでしまうと胃酸が薄まってしまったり、トイレが近くなってしまうので、できるだけゆっくり体を巡らすイメージで飲むようにしましょう！
「フルーツ摂取法」
イライラしているときこそフルーツを食べることに尽きます！わたしは産後に関わらずイライラしたときや気分がすっきりしないときは必ずフルーツを食べます。
精神的に不安定だったり、イライラしているときは口の中も気分もすっきりしないので、栄養があって甘いものを食べることでカラダも気分もスッキリします！
手軽に食べることのできる缶詰のフルーツで十分！いろんな種類の缶詰を買いだめしておくといいですね。個人的にはいろんなフルーツが入っているミックスがお気に入りです。
フルーツからビタミンや食物繊維をとることでカラダの調子は良くなるのでおすすめ！イライラしたときこそフルーツ！食べ過ぎには注意です！
まとめ
産後のストレスやイライラを解消する方法の答えってどこにもないんですよね。なので悩んでしまって産後うつになってしまうママが多いのも事実。
でも、お伝えしたこの５つの方法をすれば必ず解消されることは間違いないでしょう！
今までたくさんの産後ママさんたちが、これらの方法でストレスを感じにくくなったり、イライラすることが減ったと言われています。
産後のカラダに最も必要なものは酸素と水分です！この２つを徹底的に意識すれば、ストレスやイライラだけでなく、産後のカラダの戻りもスムーズにいくので、ぜひ習慣にして快適な産後ライフを送ってくださいね！