❝約７人の産後ママが悩む❞とされている産後の抜け毛。
産後の抜け毛をどうにかするには、この２つを意識して徹底対策をすること！
敏感になっている頭皮に刺激を与えないこと
崩れているホルモンバランスを整えること
この２つを意識してしっかりと対策をすれば、気になる産後の抜け毛の悩みは必ず解消されます。
そのために欠かせない対策と意識を一つひとつ見ていきましょう！
『産後の抜け毛』の徹底対策
頭皮に刺激を与えないシャンプーを使う
出産後はホルモンバランスが崩れていることで、お肌や頭皮はとても敏感な状態になっています。
なので、できる限り頭皮に刺激を与えないようすることが大切！
「産後の抜け毛を悪化させないためには、頭皮に刺激を与えないようにするかが運命の分かれ道・・・」
今、産後向け雑誌や産後ママの間で愛用され、大人気の❝産後用シャンプー❞の2つがコチラ！
【ドルチボーレ】 ～産後ママの髪と頭皮を優しくケアするシャンプー～
産前・産後のホルモンバランスの変化によるデリケートな髪や頭皮のことを考え抜かれた、優しいケア成分へのこだわり
【haru (ハル)】 ～100％天然由来のエイジングケアシャンプー～
産後の髪トラブルに悩んだ２児のママが、敏感な頭皮のことを考えて開発した１００％天然由来のシャンプー
頭皮への刺激を徹底対策するには「塩素対策」を！
「頭皮に刺激を与えてしまうのはシャンプーだけだと思っていませんか！？」
シャワーから出てくる温水には塩素が含まれているため、頭皮に刺激を与えてしまいます。
さらに、水道水に含まれる塩素は水道水をきれいにする一方で、髪や肌をつくっているたんぱく質を酸化させてしまうのです！
そして温水になると肌を早く乾燥させたり、肌のバリア機能である脂質を溶かしてしまうことに・・・
産後の今が一番大切な時期ですが、これからも美しくキレイな髪でいたければ、塩素を除菌するシャワーヘッドに変えることがベスト！
塩素を除去できる、テレビCMでおなじみで大人気のシャワーヘッド「ミラブル」がこれ！
※３０日間のお試し期間中
ちなみに私は髪と頭皮のためにシャワーヘッドはミラブル、ドライヤーはReFa(リファ)を愛用しています！
やっぱり人気があるアイテムは使ってみると全然違います！
いつまでも美しい髪でい続けたい、産後の抜け毛をちゃんとケア・対策するならおすすめのアイテムと言えますね。
ホルモンバランスを整える
妊娠中から大きく崩れたホルモンバランスを整えるには、いかにカラダを休めて、いかにカラダが回復するために必要な栄養をとるかが大切。
そのためには睡眠と食事への意識と対策が超重要！
睡眠の質を高めること
出産後は赤ちゃんの夜泣きや、慣れない育児で十分な睡眠がとれず、睡眠の質があまり良くない状態に。
なので、どれだけ睡眠の質を高められるかが、ホルモンバランスを整えるカギを握ります。
睡眠の質を高めるための対策・方法 ≪4選≫
① 抱き枕で寝る
人は寝返りをすることで長時間の同じ体勢・姿勢を防ぎ疲労をとるのですが、出産後は妊娠中からの運動不足・筋力不足で寝返りがうまくできない状態になっています。
寝返りをうたないということは立ちっぱなし、イスに座りっぱなしのように長時間同じ体勢でいるのと同じこと。
実はここで睡眠の質の差が大きくでるのです！
カラダに負担がかからない理想の寝方は横向きとされていますが、最近ではカラダに負担をかけない寝方をするために抱き枕が話題になっています。
・うまく横向きで寝られない
・朝起きたときカラダが固まっている
そんな人は抱き枕を使ってみるのもいいかもしれませんね。
レビューが多く、人気がある３つの抱き枕をピックアップ！！
王様の抱き枕 レビュー6541件
MOGU レビュー1543件
TEIJIN レビュー549件
② 寝る前の食事は避ける
寝る前に食事をしてしまうと消化にエネルギーが使われてしまうので、できるだけ寝る前の２時間前には食事をすませてしまうこと。
そして、夜はできるだけ消化のいいものを食べるように意識しましょう！
③ 水分をたっぷりとる
カラダの半分以上が水分でできているわけなので、どれだけ水分が大事かは分かりますよね？
出産後のカラダはとくに水分を必要とするので、最低でも１.５リットル～２リットルは飲みたいところ。
ごくごく飲んでしまうとカラダは吸収しきれないので、口に含む習慣をつけながらちびちび飲むようにしましょう！
④ 栄養をしっかりとる
≪ 産後に必要な４大栄養素 ≫
葉酸・・・あまり聞かない栄養素ですが、細胞の分裂に最も必要な栄養素で、出産によって傷ついた子宮の回復を早めたり、産後に起こりやすい貧血の予防に。そして、赤ちゃんの成長にも欠かせないのが葉酸。
鉄分・・・出産時、産褥期間などの出血によってカラダは鉄分不足の状態に。鉄分はたんぱく質を作る主な材料。
亜鉛・・・細胞の分裂やたんぱく質の代謝に必要な栄養素の一つ。この亜鉛も葉酸と同じように、産後のカラダの回復や赤ちゃんの成長に欠かせないもの。
カルシウム・・・産後は出産によって歯や骨が弱くなります。カルシウムは骨を強くするためというイメージが強いですが、カラダの生理機能を調整したり、メンタルを安定させるといった働きがある。
食事から産後のカラダに必要な栄養をとることはとても難しく、サプリメントを飲んだ方がいいと言われているのが現実。
産後の髪や頭皮、カラダに必要な栄養がバッチリ含まれていて人気の、信頼あるサプリはこの２つ。
産婦人科が推奨する葉酸サプリ「No.1」
産後ママのおすすめサプリ「満足度96.3％」
まとめ
産後の抜け毛の徹底対策をお伝えしてきましたが、忘れてはいけない大事なことは２つ。
・頭皮に刺激を与えないこと
・ホルモンバランスを整えること
この２つのための対策とケアが、産後の抜け毛が改善するかしないかの分かれ道。
そのためには頭皮と髪の毛のためにシャンプーは絶対に変えること。
ホルモンバランスが整うように睡眠・水分・栄養に意識を向けてしっかり対策・予防をすること。
これらが徹底的にできれば、悩みの産後の抜け毛は早く改善され、妊娠前のようなキレイな髪に戻ることは間違いありません！