出産後の体(カラダ)の悩み 産後の抜け毛

産後の抜け毛は5つの対策とケアで解決!原因を知れば恐くない!

産後の抜け毛を解決するために欠かせない5つのこと!

・睡眠
・呼吸
・水分
・食事
・シャンプー

出産後の悩みの一つの抜け毛。 わたし自身も初めての産後のときには抜け毛に悩みましたよ・・・

でも、原因と対策が分かっていれば何も心配することはありません!

産後の抜け毛を解決するには、この5つをこと気をつければ大丈夫です。

・睡眠
・食事
・水分
・呼吸
・シャンプー

とにかく妊娠中から変化したホルモンバランスを整えることが先決です!

その次に、頭皮にしっかり栄養と血液がいくように意識すること。

そして頭皮に刺激を与えないようにすれば、産後の抜け毛は時間とともに解決します。

➔ 早速何をすれば知りたい方はこちら

 

産後の抜け毛の原因は?

産後の抜け毛の原因は、妊娠から出産にかけて変化したホルモンバランスにあります。

「プロゲステロン」と「エストロゲン」という2つの女性ホルモンがあり、ふだんは生理周期に合わして交互に増減を繰り返しています。

しかし、妊娠中はいずれも分泌量が増えるので、妊娠中は毛が抜けにくい状態になったり、体毛が濃くなったと感じる状態に。

そして出産が終わればホルモンの分泌量は妊娠前の状態に戻るので、これまで妊娠中に抜けなかった髪の毛が一気に抜け落ちるのです。

これが産後の抜け毛の原因なので、いかに出産後にホルモンバランスを整えることができるかで、抜け毛が早くおさまるかが決まります。

 

産後の抜け毛を悪化させてしまう3つのこと

産後の抜け毛はすぐには改善しませんが、ちゃんと対策とケアをしていれば改善するスピードは早くなります。

1年、2年たってもやっと元に戻ったという人も少なくないので、悪化させてしまう原因をしっかり知っておきましょう!

産後の抜け毛を悪化させてしまう4つのこと

・ストレス
・睡眠不足
・栄養不足
・睡眠不足
・水分不足
・浅い呼吸
・頭皮への強い刺激

ストレス・・・ 産後は出産によってダメージを受けたカラダで過ごさないといけないため、ただでさえカラダはストレスを感じてしまいます。

ホルモンバランスが崩れている影響で自律神経が乱れているため、イライラしやすくなったり、不安は状態にもなりやすい状態に。

家族や周りの人にもストレスを抱きやすくなるので、そのストレスでホルモンバランスが元の状態に戻りにくくなるのです。

睡眠不足

出産によりダメージを受けているカラダに必要なのは休息(睡眠)です。

しかし、赤ちゃんの夜泣きなどで十分に睡眠がとれないことも多くなります。

睡眠不足は自律神経に乱れさせ、ホルモンバランスにも大きな影響を与えます。

なので睡眠不足と感じる産後ママは要注意。

栄養不足

出産でダメージを受けたカラダを修復するのに必要なのはなんと言っても栄養です。

赤ちゃんに与える母乳のためにも、出産後の栄養補給はとても大事!

栄養をしっかりとれていなければ、頭皮に栄養が行き渡らず、頭皮環境が悪ければ髪の毛の状態は良くならないことは分かりますよね?

 

水分不足

カラダの半分以上が水分でできているわけです。

その水分が足りていなければ、カラダはもちろん細胞の修復がうまくいかず、頭皮にも悪い影響を及ぼします。

頭皮が乾燥していると髪の毛にも良くないことはイメージができますよね?

水分不足だと、全身の血液循環が悪くなるので、頭皮と髪の毛の改善は難しくなることに。

 

浅い呼吸

「呼吸が浅くなっていませんか?」 ストレスを感じたり、悩みごとがあると無意識に呼吸は浅くなってしまいます。

呼吸が浅ければ血流循環が悪くなり、自律神経にも栄養を及ぼし、ホルモンバランスが乱れることにつながってしまいます。

出産後に深い呼吸ができているかいないかでは、ホルモンバランスや抜け毛、カラダの回復に大きな差がでることは言うまでもありません。

頭皮への強い刺激

出産後のお肌はとても敏感で繊細です。 市販で売られているシャンプーのほとんどが、頭皮に刺激が強い成分が含まれていることが多く、抜け毛をさらに悪化させていることになっているのです。

まさかいつも使っているシャンプーが自分の頭皮にダメージを与えて、抜け毛を悪化させているなんて思いませんよね?

頭皮に刺激を与えるシャンプーはかなり大事なので、ここを見落としていては一向に産後の抜け毛は改善しないことに繋がってしまいます。

 

産後の抜け毛を早く改善するための対策とケア5選!

 

 

睡眠の質を上げること

寝たいと思っても寝れない人は多いはず。 なので、睡眠の質を上げることが一番!

どうすれば睡眠の質が上がるのかというと?

・熟睡できるように寝る前にカラダと神経をリラックスさせる

これをすることで深い眠りに入ることができます。

当然眠りが浅ければ疲れもとれないので、その対策が必要不可欠です。

寝る1、2時間前の食事は控える、消化のいいものを食べる

寝る前や夜に油ものなど、消化の良くないものを食べてしまうと、寝ている間に消化にエネルギーが使われ、肝心なカラダの回復に使われません。

なので、寝る前の食事は睡眠の質を上げることにつながりことを覚えておきましょう!

 

寝る前にストレッチ・深呼吸

寝る前のストレッチや深呼吸は全身の血流が良くなるので、カラダも神経もリラックス状態になります。

リラックス状態で寝ることで、質のいい睡眠になることはイメージできますよね!

寝る前にストレッチと深呼吸は絶対に欠かさないようにしましょう!

 

カラダが求めている栄養・食事をとること

出産後のカラダを回復するには、たんぱく質をとることを意識することが肝心になります。

もちろん髪の毛もたんぱく質でできているので、たまごや豆類、お肉を積極的にとることが大切!

ほとんどの産後ママがたんぱく質が不足している食生活を送っているので、たんぱく質を意識するかしないかでは、カラダの戻りに大きく影響することになるのです。

たまごを一日2~4つ、納豆や豆腐、鶏肉を意識してとりましょう。

 

水分をたっぷりとること

出産後に限らず、一日に最低でも2リットルの水を飲みたいところ。

水分をしっかりとることで全身の血流が良くなるほか、基礎代謝が上がるので痩せやすい体質になります。

妊娠前のカラダに戻したければ、水分摂取は絶対に忘れてはいけません!

水を一気にがぶがぶ飲んでしまっては、カラダが吸収しきれずに尿として流れてしまうので、口に含むようにしてちびちび飲むようにしましょう。

水を口に含む習慣をつけてくださいね!※最も水分不足になっている朝の水分摂取が肝心

 

頭皮に優しいシャンプーを使うこと

出産後は特に頭皮も肌も敏感になっているので、シャンプー選びには気を付けなければなりません!

市販のシャンプーは化学物質が多く使われているので、頭皮に優しい、人気のあるシャンプーを使いましょう。

私は2つどちらも使ったことがありますが、頭皮に刺激を全く感じず、いい匂いで髪がさらさらになりなります。

現在はこれを使っていますが、使ってみると人気がある理由が分かりますよ!

産後の抜け毛を早く改善、いつまでもキレイな髪でいたければ、シャンプーは一番重要です。

 

まとめ

産後の抜け毛の原因と、対策・ケアは何をすればいいのかがしっかりイメージできましたでしょうか?

・睡眠の質を上げること
・カラダが求めている栄養をとること
・水分をたっぷりとること
・深い呼吸で血流をよくすること
・頭皮に優しいしゃんぷーを使う事

この5つをしっかり意識すれば、産後の抜け毛はスムーズに改善することでしょう!

何をすればいいのかが分かっていないと、いつまでたっても抜け毛に限らず問題も悩みも解決しないので、今日からしっかりと意識をして対策・ケアをして過ごしてくださいね。

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